Tymczasem ... Tymczasem "pojeździłem" sobie. Nie mam weny na ułożenie planu treningowego, to sobie pojeżdżę. Można to potraktować jako trening nóg i serducha ;-) /SFD/2017/9/21/c2f5564e45594bc3808c855f16adc230.jpg
Wydawało mi się, że tam też są przysiady :-( Są, ale przysiady z ciężarem 40 kg, to z pewnością nie jest dla Szajby ciężki trening nóg. ;-) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2018-03-09 20:59:56
Wydawało mi się, że tam też są przysiady :-( Są, ale przysiady z ciężarem 40 kg, to z pewnością nie jest dla Szajby ciężki trening nóg. ;-)Przysiady nawet bez obciążenia potrafią człowieka zmęczyć i podnieść tętno.
W piątek jak postanowiłem, tak zrobiłem i na treningu byłem już o 6:15 rano. O godzinie 8:30 zaczynałem pracę jedząc mój posiłek potreningowy- i ile nerwów zaoszczędziłem :-D Dziś dzień spędzony na wsi. Zrobiliśmy z dziewczyną jakieś 30km na rowerach, także bez wyrzutów sumienia mogły wpaść ponadprogramowo 3 kawałki sernika mojej mamy. Teraz już [...]
Z racji, że w poniedziałek rano w pracy wieje nudą dodam wypiskę. W sobotę pobiegałem sobie w terenie. Wczoraj wpadł trening nóg: 1. Siady - do 100kg x 7 + drop 2. Bułgary - 2x22kg 2s x 10-12 p 3. Uginanie podudzi jednonóż 4s 4. Wyciskanie na suwnicy z gumami oporowymi 3s x 12p 5. AB wheel 3x12 Dziś już góra, której nie mogę się doczekać. Zdjęcie [...]
Wczoraj trening nóg zaraz po śniadaniu, bo już przed południem wracałem do Łodzi. Dodałem martwy ciąg dla testu nowego gryfu. Co prawda nogi miałem jeszcze obolałe po czwartku, a plecy robiłem dzień wcześniej, ale 200kg poszło. Szkoda, że nie sprawdziłem wcześniej, bo potencjał był na więcej. https://www.youtube.com/watch?v=c9LdVaRhpe0 Do tego [...]
[...] jako drugie dziecko komendanta policji. Arnold dorastał na pierwszym piętrze 300-letniego domu, w którym nie było kanalizacji, centralnego ogrzewania i telefonu. Rozpoczął treningi w wieku 16 lat w prowizorycznej siłowni w piwnicy, w której zimą panowała tak niska temperatura, że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w [...]
[...] Kurna, jeszcze mi do końca nie przeszła choroba gardła (nawiasem mówiąc, charczę przy mówieniu już od wtorkowego wieczoru- chociaż teraz już słabiej), także dzisiaj trening w warunkach, goddamnit, domowych. Szczęście przynajmniej, że byłem w stanie go jakoś wykonać- dzisiaj nigdzie nie idę pić, siedzę w domu, także poszło! Trening: Nogi [...]
[...] Jacku mam małe pytanko które bardzo mnie zastanawia. Zazwyczaj przyjmuje się że na mase jest 9-12 serii na mniejsze mięśnie a na większe 12-16 serii. Czy wraz ze stażem treningowym można przekraczać tą ilość serii? I czy na uda ogólnie przekracza się 16 serii czy również obowiązują tą grupe mięśni takie same zasady jak np klata czy grzbiet? [...]
[...] CIĘŻARU NA SUWNICY 3-4 serie 12-15 pow. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 12 pow PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ 2 serie 12 pow ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 2 serie 12 pow Lydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE do oporu :D Po treningu wpisze jakimi ciężarami robione były nogi , prosiłbym tez kogoś o podzielenie się opinia na temat tego dnia , dzieki
Cześć wszystkim! Dziś kolejny dzień zmagań, powiem wam ze miałem ogromną obolałość po wczorajszym treningu w Śremie, dawno tak nie czułem barków! Zapewne to poprzez nową maszyne oraz wyciskanie zza karku na którego nie robilem...hmm ładnych kilkanaście miesiecy. Dziś rano zrobiłem 60min aerobów na dość wysookim tętnie ,a wieczorem trening nóg [...]
Po wczorajszym fatalnym dniu dzis jakby ciut lepiej. Rano bylo bez cardio aby popoludniowy trening nog byl bardziej efektywny i tak bylo. Przed ostatnie nogi: 1. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 6x20-15 2. Fronty 5x10-6 3. Przysisdy na smith z dotknieciem tylkiem do lawki ze skosem ujemnym 5x8 1x12 4. Wyprosty 5x15 5. Hak maszyna+suwnica nogi [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 3 trening nóg, który wyszedł najlepiej. Nogi były zregenerowane na maksa, przez co było dzisiaj dużo mocy. W każdym ćw. dołożyłem. Zapomniałem o ćw. przewodniczącym przed przysiadami i zrobiłem dopiero po drugiej serii suwnicy xD 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 [...]
[...] z surówką, wliczyłem na oko tylko schab ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e14d2858c4634d3ea12aa28cc1676a32.png Sobota 09.08.2014 Czułem ,że dwójki i łydka potrzebują treningu więc poszedłem zrobić trening nóg, czwórki tylko pompująco. Zbieranie grzybków 2x10 kg x15 | 2x12kg x15 | 2x14 kg x15 Martwy na prostych hantlami 16 kgx30 [...]
Mimo 2h snu, zrobiłem dość przyzwoity trening nóg, wiadomo brakowało tej koncentracji, przez co w siadach technika była słaba. Trening opiszę jutro bo zaraz wychodzędo pracy :)
Dzisiejszy trening nóg zaliczony! Jestem bardzo zadowolony mimo tego, że było bardzo ciężko nie poddałem się i każde ćwiczenie wykonałem do końca;] Legs: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 O wiele więcej siły niż ostatnio, 85kg poszło lekko. Zatrzymanie na dole ok 1-1,5 sec, wiem że mało ale powoli będę się starał w [...]
Dzisiaj z bratem zrobiliśmy kapitalny trening nóg, był ogień, ból i prawie łzy!! ;] LEGS: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 40x7/60/70/80/85/90/95 x5 40x?/65/75/85/90/95/100 x5 Jestem zły po ostatniej serii, nie dość że nie usiadłem dvpą do ziemi to jeszcze lekka pomoc pleców - to jest właśnie brak koncentracji. Wykroki [...]
Wczoraj dzień nietreningowy, 12h w pracy dało w kość. Dzisiaj ma być trening nóg ale nie wiem czy podołam, mam problem ze stopą i ścięgnem nad kolanem(od strony 2głowego uda). Pójdę na trening i zobaczę czy da radę zrobić nogi jeżeli nie to poleci klatka z bicepsem. Wczorajsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c64e31bdcafd4397a707ab7773ece8a3.png
Wczoraj odbył się trening nóg, jak zwykle bardzo intensywny, po treningu byłem padnięty i zaliczyłem 2,5h drzemki xD Ogólnie to trening był dobry, jednak mógł być lepszy gdyby nie fakt że źle spałem w nocy i byłem przemęczony całym tygodniem. Nogi: Przysiad: 60x8/80/90/100x8/110x4+2/115x2/120x1/125x1 MCNPN 60/65/70/75/80x12 Ostatnia seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A tak na poważnie to mam taką rozkminę czy jutro jakiś zrobić niższy pułap kcal (np. 2300) i dopiero od poniedziałku 2500, ale chyba robię jutro normalne DT i jazda na trening klatę pompować (na nogach mam takie domsy że nie mogę chodzć, nawet ojciec i dziadkowie zauważyli że jakąś kaleką jestem, więc trening nóg udany i na orlik nie ma [...]